Welcomeようこそ欢迎
Thank you for joining us. This guide takes two to three minutes to read. There is nothing you need to remember.
ご参加ありがとうございます。2〜3分で読めるご案内です。覚えていただくことは何もありません。
感谢您的到来。这份指南两三分钟即可读完，无需记住任何内容。
What is a Sound Bathサウンドバスとは什么是声浴
A sound bath is a quiet time spent lying down while singing bowls are played around you.
サウンドバスは、横になったまま、ボウルの音と振動に包まれて過ごす静かな時間です。
声浴是一段安静的时光：您平躺下来，被颂钵的声音与振动包围。
There is no right way to do this.
正しいやり方はありません。
没有“标准”的做法。
About the Singing Bowlsシンギングボウルについて关于颂钵
Singing bowls are metal instruments rooted in the traditions of Tibet and Nepal. A sound bath lets their long, sustained tones and gentle vibration wash over you.
シンギングボウルは、チベットやネパールの伝統に根ざした金属の楽器です。長く続く音と、体に伝わる穏やかな振動を浴びる。それがサウンドバスです。
颂钵是植根于西藏与尼泊尔传统的金属乐器。声浴，就是沐浴在它悠长的声音与轻柔的振动之中。
Breathing呼吸呼吸
There is no breathing technique to learn. As they listen, many guests find their breathing feels deeper, and some notice it slowing almost by itself. Sensations differ from person to person.
覚えていただく呼吸法はありません。音を聴くうちに、呼吸が深くなるように感じる方も多く、不思議とゆっくりになる感覚を味わう方もいます。感じ方には個人差があります。
无需学习任何呼吸方法。聆听颂钵时，许多人会感到呼吸变得更深，也有人发现呼吸不知不觉慢了下来。感受因人而异。
Our Programsプログラムについて课程类型
ZENSEE offers several ways to experience the sound bath. The program on the day depends on the venue and the occasion.
ZENSEEのサウンドバスには、いくつかのプログラムがあります。当日のプログラムは、会場や機会によって異なります。
ZENSEE 的声浴有多种形式。当天的课程内容会因场地与场合而有所不同。
Sound Bathサウンドバス（音浴）声浴
Gentle stretching and breathing, followed by the sound bath.
やさしいストレッチと呼吸法のあと、音浴をお届けします。
先进行轻柔的伸展与呼吸，再进入声浴。
Sound Bath Yogaサウンドバスヨガ（音浴ヨガ）声浴瑜伽
The Sound Bath program above, combined with yoga.
サウンドバスに、ヨガを組み合わせたプログラムです。
在声浴的基础上，加入瑜伽的课程。
Floating Sound Bathフローティングサウンドバス漂浮声浴
A sound bath enjoyed while resting on a floating mat on the water, such as in a pool. Please follow the venue’s guidance on what to wear.
プールなどの水の上に浮かべたフローティングマットの上で、サウンドバスを楽しむプログラムです。服装は会場の案内に従ってください。
躺在泳池等水面的漂浮垫上体验声浴。着装请遵循场地的指引。
What to Expect当日の流れ当天流程
We follow the three regulations of Zen (Sanchō): body, breath, and mind.
禅の「三調（さんちょう）」を体験します。
体验禅的“三调”：调身、调息、调心。
-
Body: Loosenからだ：ほぐす身体：舒展
Gentle yoga and stretching to slowly loosen the areas that tend to feel tight.
ヨガやストレッチで、こわばりやすい部位をゆっくりほぐします。
通过瑜伽与伸展，缓缓放松容易紧绷的部位。
-
Breath: Settle呼吸：ととのえる呼吸：调整
Lie down and bring your attention to your breath, letting it deepen.
横になって、呼吸に意識を向けて深めていきます。
躺下来，将注意力放在呼吸上，让呼吸慢慢加深。
-
Mind: Surrenderこころ：ゆだねる心：交给声音
Rest in the sound and vibration of the bowls. There is nothing to do. Simply let go.
ボウルの音と振動を浴びる体験を。ここは何もする必要はありません。ただただ、ゆだねます。
沐浴在颂钵的声音与振动之中。此刻无需做任何事，只需放心交给它。
What Guests Often Describe参加された方の声参加者常提到的感受
- Sound that feels close to the body.音が、体のすぐそばにあるように感じた。声音仿佛就在身体旁边。
- Falling asleep, and waking to quiet.眠って、静けさの中で目が覚めた。睡着了，醒来时周围一片安静。
Experiences differ from person to person, and some people notice very little.
感じ方は人それぞれで、ほとんど何も感じない方もいます。
感受因人而异，也有人几乎没有特别的感觉。
How to Prepareご準備いただくこと准备事项
- Clothing服装服装
- Loose, comfortable clothing. A light layer is helpful.ゆったりした服装で。薄手の羽織りものがあると安心です。请穿宽松舒适的衣物，备一件薄外套会更安心。
- Beforehand事前に出发前
- Please allow thirty minutes after a meal, and drink some water. If you have had a lot to drink, please refrain from joining.食後30分以上あけ、水分をとってお越しください。お酒を多量に飲まれた方は、ご参加をお控えください。请在饭后30分钟以上再来，并提前补充水分。如果饮酒较多，请不要参加。
- Phoneスマートフォン手机
- Please silence your phone once you have finished reading.このページを読み終えたら、音を消してください。读完本页后，请将手机调为静音。
- Resting過ごし方躺着的时候
- Lie on your back or your side. Falling asleep is fine, and snoring is nothing to worry about. Trying to stay awake tends to make it less comfortable. You may move or open your eyes at any time. When the sound softens into quiet, sit up slowly when you are ready.仰向けでも横向きでも構いません。眠っても、いびきをかいても大丈夫です。無理に起きていようとすると心地よさが半減しますので、そのままお休みください。途中で動いても、目を開けても構いません。音がやわらいだら、準備ができた方からゆっくり起き上がってください。仰卧或侧卧均可。睡着了、打鼾了都没有关系。勉强保持清醒，反而会减少舒适感，请放心地休息。过程中可以随时活动身体或睁开眼睛。声音渐渐柔和后，准备好了请缓慢坐起来。
Please Noteご参加前にご確認ください参加前请注意
If any of the following applies to you, please speak with our staff before the session, or consult your doctor.
次に当てはまる方は、開始前にスタッフへお声がけいただくか、事前に医師にご相談ください。
如果符合以下任何一项，请在开始前告知工作人员，或事先咨询医生。
- You have an implanted medical device, such as a pacemaker.ペースメーカーなど、体内植込み型の医療機器をお使いの方体内植入心脏起搏器等医疗器械的人
- You are pregnant.妊娠中の方孕妇
- You have epilepsy.てんかんのある方患有癫痫的人
- You are receiving treatment for a health condition.心身の不調で治療中の方因身心不适正在接受治疗的人
- For the Floating Sound Bath: you are unsure about resting on water.フローティングサウンドバスで、水の上に不安がある方参加漂浮声浴时，对水上活动感到不安的人
- You are sensitive to vibration or loud sound.振動や大きな音が苦手な方对振动或较大的声音感到不适的人
If you feel unwell or restless, open your eyes and move freely, or step out at any time. Our staff cannot give medical advice; the decision to take part is yours, together with your doctor.
体調が優れないときは、いつでも目を開けて動いたり、席を外したりして構いません。医学的な判断は行いません。参加の可否は、ご本人と医師のご判断にお任せします。
如果感到不适，请随时睁开眼睛、自由活动，或暂时离席。我们无法提供医学判断，是否参加请由您本人与医生商量后决定。
About ZENSEEZENSEEについて关于 ZENSEE
ZENSEE offers Himalayan singing bowl sessions and training.
ZENSEE（ゼンシー）は、ヒマラヤン・シンギングボウルの演奏と指導を行っています。
ZENSEE 提供喜马拉雅颂钵的演奏与教学。
Yasuko Kato加藤安子加藤安子（Yasuko Kato）
Representative, Wellbeing for All LLC
Himalayan Singing Bowl Senior Master
Wellbeing for All 合同会社 代表
ヒマラヤンシンギングボウルセラピー上級マスター
Wellbeing for All 合同会社 代表
喜马拉雅颂钵高级大师
Yasuko Kato leads ZENSEE. She has worked in fitness and media for 28 years, has taught more than 100,000 people, and has trained about 5,000 instructors.
ZENSEEを率いるのは加藤安子です。フィットネス・メディア業界で28年、延べ10万人以上を指導し、約5,000名の指導者を育ててきました。
ZENSEE 由加藤安子主理。她在健身与媒体行业深耕28年，累计指导超过10万人，培养了约5,000名指导者。
MBA / Certified Health and Fitness Instructor (Japan) / E-RYT / Positive Psychology Facilitator / Search Inside Yourself Certified Teacher
MBA／健康運動指導士／E-RYT／ポジティブ心理学ファシリテーター／Search Inside Yourself認定講師
MBA / Certified Health and Fitness Instructor (Japan) / E-RYT / 积极心理学引导师 / Search Inside Yourself 认证讲师
Resting, and returning to yourself, can happen a little at a time.休むことも、自分に戻ることも、少しずつでいい。休息也好，回到自己身边也好，都可以一点一点来。